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普及一下,情绪ABC理论

普及一下,情绪ABC理论

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        激发事件A(activating event)只是引发情绪和行为后果C(consequence)的间接原因,而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief)。

即人的消极情绪和行为障碍结果(C),不是由于某一激发事件(A)直接引发的,而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。

案例分析:

事件:两个学生A、B在某次考试中都没有及格,但获得了同样的成绩,学生A认为这次考试中自己没有发挥真正实力、考试前复习不够完善,才致使这次考得很差,所以产生了内疚的情绪,并下定决心好好努力复习,制定复习计划;

而学生B却对该科目毫无兴趣,考试没考好也毫不在意,所以并没有产生失落难过的情绪,在接下来的学习中并不会去改正自己的不足和态度。

结果:在同一情景下,两种不同的态度和看法会影响我们的情绪和行为。同学A表现出来的是积极情绪,制定计划下次考更高的分;同学B表现出来的是淡漠,无所作为。

那怎么破?找到不合理信念B

1.绝对化的要求
是指人们常常以自己的意愿为出发点,认为某事物必定发生或不发生的想法。这种绝对化的要求之所以不合理,是因为每一客观事物都有其自身的发展规律,不可能依个人的意志为转移。

2.过分概括的评价
这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现,它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。

3.糟糕至极的结果
这种观念认为如果一件不好的事情发生,那将非常可怕和糟糕。如果一个人坚持这种“糟糕”观念时,那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时,他就会陷入不良的情绪体验之中,而一蹶不振。

最后一步:
利用情绪ABC理论调节:

1.察觉引发自己情绪的事件;
2.探寻自己对事件的认知;
3.调整不合理的信念,去绝对化、去过分概括化、去糟糕至极化;
4.若引起不良情绪,需要从认知入手,积极调节。

 

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赵金锁
国家二级心理咨询师,原北京军区总医院成瘾医学中心副主任,北京师范大学教育培训中心特聘专家,中国父母培训中心主任,家庭教育指导师,儿童情商训练师,家庭心理化教育的倡导者。擅长:从业近20年,擅长青少年行为矫正,潜能开发、网络成瘾预防、心灵成长,并能结合大量案例设计教师团队建设、企业拓展、父母系统培训课程、亲子沟通等系列讲座。
张金方
国家二级心理咨询师小天使心理咨询中心创始人中国父母培训中心副主任睿智情商训练师高级家庭教育指导师亲子关系、心理健康咨询师PET父母效能训练手册践行者与分享者
呼艳丽
儿童教育与发展心理学研究生美中国际心理学院特聘讲师高级儿童情商指导师二级心理咨询师亲子咨询师师资绘画心理分析师沙盘游戏教育指导师情绪辅导师和催眠保健咨询顾问美国...

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